La fisioterapia è un trattamento che aiuta a migliorare il movimento e il funzionamento delle articolazioni e dei muscoli. Può aiutare a ridurre il mal di schiena e a ripristinare il movimento normale. Può anche aiutare a minimizzare il rischio di farsi male di nuovo alla schiena. I fisioterapisti usano numerosi trattamenti e tecniche per alleviare il dolore alla schiena. Danno anche consigli su come prendersi cura della parte bassa della schiena in modo da non avere problemi con la parte bassa della schiena.

Il mal di schiena è qualcosa che la maggior parte di noi proveremo in un determinato momento della nostra vita 

In caso di dolore alla parte bassa della schiena, l'unica cosa che vogliamo è recuperare il più rapidamente possibile. Qui nella nostra clinica, i problemi alla schiena sono considerati una delle condizioni più comuni.

La colonna vertebrale lombare, o parte bassa della schiena, è una struttura straordinariamente ben progettata di ossa, nervi, legamenti e muscoli interconnessi. Lavorano tutti insieme per fornire forza, sostegno e flessibilità. Tuttavia, questa struttura complessa rende la parte bassa della schiena vulnerabile ai danni e al dolore.

Quali sono le cause del dolore Lombare?

Le due cause principali del mal di schiena e del dolore lombare sono la cattiva postura e la mancanza di movimento, in particolare per coloro che stanno seduti per periodi molto lunghi. Questo tipo di condizione è chiamata lombalgia meccanica e non è considerata una condizione grave. Tuttavia, non è bene lasciarlo non trattato perché può portare a problemi maggiori, dolori costanti e dolore per lunghi periodi. Per questo motivo, la fisioterapia è un trattamento perfetto per questa condizione.

Sintomi del dolore lombare.

Altri problemi, come un disco prolassato, una frattura, un impingement dell'articolazione della faccetta o una compressione della radice nervosa, possono occasionalmente causare sintomi. Qualunque sia la causa sottostante del dolore, ci sono molti modi in cui i sintomi possono manifestarsi. Potete sviluppare uno dei seguenti sintomi:

• Dolore o intorpidimento delle natiche, degli arti inferiori o delle gambe. 
• Dolore nella parte posteriore o anteriore delle gambe. 
• Dolore alla schiena, specialmente quando ci si piega in avanti. 
• Eccessiva rigidità nella parte bassa della schiena.

Trattamento del dolore alla schiena.

I nostri fisioterapisti prima diagnosticano la causa del mal di schiena e poi sviluppano trattamenti e terapie diverse che includono una varietà di tecniche come: mobilizzazione, agugliatura a secco, rilascio miofasciale e alcuni altri esercizi specifici. Le richieste di ogni paziente possono essere soddisfatte con una varietà di scelte di trattamento per il mal di schiena. 

Il vostro mal di schiena dovrebbe sparire in un paio di giorni o settimane se seguite le raccomandazioni su come regolare la postura, fare gli esercizi giusti e usare strategie di automedicazione. Cause più serie di mal di schiena, come prolasso del disco, impingement articolare, spondilite anchilosante, osteoporosi, artrite o frattura, richiedono un esame più approfondito. Alcune terapie possono essere più efficaci di altre, a seconda della diagnosi del paziente. Un mix di terapie è spesso l'opzione migliore per molte persone.

Autotrattamento per il mal di schiena.

Ecco alcuni consigli su come prendersi cura del proprio mal di schiena da soli:

• Rimanete attivi.                                

  Questa è la chiave per prevenire e ridurre il mal di schiena posturale. Potete fare alcuni esercizi dolci come camminare o nuotare per almeno 30 minuti al giorno.

• Alzatevi e muovetevi. 

Questo è quello che si dovrebbe fare se si sta seduti per lunghi periodi. Potete anche aiutarvi se provate da solo dei semplici movimenti pelvici e lombari.

• Scegliere la migliore posizione di seduta.  

Se lavorate regolarmente in un ufficio, avrete bisogno di una scrivania e di una sedia adeguate per evitare una cattiva posizione seduta.

• Applicate regolarmente il calore alla parte bassa della schiena. 

Questo metodo aiuterà e rilasserà i muscoli. Potete anche provare a fare una doccia con acqua tiepida. Scegliete solo ciò che funziona meglio per voi. 

Esercizi per il mal di schiena.

C'è un sacco di stretching, allenamento della forza e altri esercizi per aiutare ad alleviare il mal di schiena. Gli esercizi elencati qui sotto vi aiuteranno a muovere, rinforzare e ridurre il mal di schiena.

I più importanti sono:

• Pompe alla caviglia.
• Scivoli per tacchi.
• Squat a muro.
• Alzate di gambe dritte.
• Allungamento del ginocchio singolo al petto.
• Allungamento dei flessori dell'anca.
• Stiramento del piriforme.
• Esercizi di stabilizzazione lombare.

L'esercizio fisico è molto importante per tutti noi per una serie di motivi. Se fatto in modo controllato e progressivo, l'esercizio per alleviare il mal di schiena ha molti benefici. Fare i giusti esercizi per la schiena come parte del vostro allenamento generale può essere molto importante. Una volta che qualcuno sperimenta un episodio di mal di schiena, se non fa nulla al riguardo e si preoccupa solo dei sintomi, c'è una grande possibilità che sviluppi un episodio simile da qualche parte in futuro. L'esercizio della colonna vertebrale non deve essere un cambiamento di vita o un grande impegno, ma deve essere fatto regolarmente. Per far crescere e riqualificare i muscoli, è necessario programmare almeno 10-15 minuti di esercizio ogni giorno.

Potete trovarci in via Brigada VIII, 1001, Tirana, Albania. Se avete bisogno di ulteriori informazioni, consigli o qualsiasi trattamento per il vostro mal di schiena o altre condizioni, si prega di fissare un appuntamento con uno dei nostri esperti fisioterapisti, chiamare 069 400 30 10 o inviare una e-mail a fisiocentertirana1@gmail.com.

Siamo qui per aiutarvi a ricostruire la vostra forza, migliorare la vostra salute e l'attività fisica!